걷기 운동이 달리기 보다 좋은 이유

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걷기와 달리기는 가장 인기 있고 효과적인 신체 운동의 두 가지 형태입니다. 둘 다 여러분의 전반적인 건강을 증진시키고 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있지만, 어느 것이 더 나은가요? 두 가지 모두에 이점이 있지만, 걷기가 대부분의 사람들에게 더 나은 선택인 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

걷기 운동의 장점

달리기는 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 발목에 많은 스트레스를 주는 충격이 큰 활동입니다. 이것은 정강이 부목, 스트레스 골절, 그리고 달리기 선수의 무릎과 같은 부상으로 이어질 수 있습니다. 대조적으로, 걷기는 관절에 훨씬 더 부드러운 충격이 적은 활동입니다. 이것은 과체중이거나 관절에 문제가 있는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

 

달리기는 신체적으로나 정신적으로 많은 노력을 필요로 합니다. 특히 여러분이 피곤하거나 바쁠 때, 매일 달리기를 하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 대조적으로, 걷는 것은 여러분의 일상생활에 훨씬 더 맞추기 쉽습니다. 여러분은 직장까지 걸어갈 수 있고, 점심시간 동안 걸을 수도 있고, 저녁 식사 후에 산책을 할 수도 있습니다. 걷기는 또한 장기적으로 유지하기 더 쉬운 더 지속 가능한 형태의 운동입니다.

 

걷기와 달리기 둘 다 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 걷기는 지속 가능한 체중 감량을 위한 더 나은 선택입니다. 이것은 걷기가 달리기보다 더 느린 속도로 칼로리를 태우기 때문인데, 이것은 여러분이 지치지 않고 더 오랜 시간 동안 걸을 수 있다는 것을 의미합니다. 게다가, 걷기는 충격이 적은 활동인데, 이것은 여러분이 여러분의 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 매일 할 수 있다는 것을 의미합니다. 반대로, 달리기는 시간이 지남에 따라 지속하기가 더 어려울 수 있으며, 탈진이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

걷기와 달리기 모두 심장과 폐를 튼튼하게 함으로써 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 연구들은 걷기가 여러분의 심장 건강을 향상시키는 데 달리기만큼 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 미국심장학회지 동맥경화증, 혈전증, 혈관 생물학에 발표된 연구에서, 연구원들은 하루에 30분 동안 활발하게 걷는 것이 하루에 30분 동안 뛰는 것과 같은 심혈관계의 이점이 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 여러분이 관절에 추가적인 스트레스를 주지 않고, 걷는 것으로 같은 이점을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.

 

걷기는 달리기보다 더 접근하기 쉬운 운동입니다. 여러분은 산책을 하기 위해 특별한 장비나 체육관 회원권이 필요하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 편안한 신발 한 켤레와 걸을 수 있는 장소입니다. 이것은 예산이 빠듯하거나 체육관을 이용할 수 없는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다. 게다가, 걷기는 여러분의 지역을 탐험하고 신선한 공기와 햇빛을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

걷는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 연구는 걷는 것이 우울증과 불안의 증상을 줄이고 전반적인 기분을 개선할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 자연 속에서 걷는 것은 정신 건강에 훨씬 더 큰 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 게다가, 걷기는 여러분의 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄일 수 있는 명상적인 활동이 될 수 있습니다.

 

걷기는 친구, 가족, 또는 걷기 그룹과 함께 할 수 있는 사회적 활동입니다. 이것은 그것을 더 즐겁게 만들고 여러분의 일상을 따라가는 동기를 부여할 수 있습니다. 걷기 그룹은 또한 여러분이 동기 부여를 유지하고 운동 루틴에 전념할 수 있도록 도와줄 수 있는 지지와 격려를 제공할 수 있습니다.

 

결론

달리기는 어떤 사람들에게는 훌륭한 운동 형태이지만, 대부분에게는 걷는 것이 더 나은 선택입니다. 걷기는 관절에 부담을 주지 않고 매일 할 수 있는 충격이 적은 활동입니다. 그것은 또한 더 접근하기 쉽고, 지속 가능하며, 신체적, 정신적 건강상의 이점을 모두 제공할 수 있습니다. 그러니 편안한 휴식을 취하세요